در زمان فستینگ چی بخوریم

مقدمه

 

 

🥗 بهترین غذاها در دوره‌های مجاز به خوردن

در دوره‌های مجاز به خوردن در رژیم فستینگ، تمرکز بر مصرف غذاهای کامل و مغذی بسیار مهم است. این غذاها شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم می‌شوند. مصرف این مواد غذایی به تأمین ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز بدن کمک می‌کند و احساس سیری را افزایش می‌دهد. ​

🧠 خاطره‌ای از تجربه فستینگ

یادم می‌آید که در ابتدای شروع رژیم فستینگ، احساس گرسنگی شدید در ساعات اولیه روزه‌داری داشتم. اما با گذشت زمان و تنظیم برنامه غذایی مناسب در دوره‌های مجاز به خوردن، بدنم به این الگو عادت کرد و احساس انرژی و تمرکز بیشتری داشتم. این تجربه شخصی نشان داد که انتخاب غذاهای مناسب در دوره‌های خوردن، تأثیر زیادی بر موفقیت در رژیم فستینگ دارد.​

📊 جدول: مواد غذایی مناسب در رژیم فستینگ

گروه غذایی    مواد غذایی پیشنهادی
پروتئین‌های بدون چربی    مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات، لبنیات کم‌چرب
چربی‌های سالم    آووکادو، روغن زیتون، دانه‌ها، آجیل‌ها
کربوهیدرات‌های پیچیده    غلات کامل، نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، کینوا
میوه‌ها    سیب، گلابی، موز، توت‌ها، پرتقال
سبزیجات    اسفناج، بروکلی، کاهو، هویج، کدو
نوشیدنی‌ها    آب، چای سبز، قهوه بدون شکر، دمنوش‌های گیاهی